Ellerinde telefonlara, tabletlere, ekranlara kilitlenip kalan insanların yüzüne yansıyan mavi ışık hiç dikkatinizi çekti mi?
Mavi Işığın Vücuda Etkileri Nelerdir?
Gündüzleri teknolojik cihazlardaki mavi-mor ışığa maruziyetimiz dijital göz yorgunluğuna neden olmaktadır.
Araştırmalarda insanların mavi ışık yayan dijital cihazları kullandıklarında, normalden daha az sıklıkta göz kırpma eğiliminde oldukları tespit edilmiştir. Bu durum da göz kuruluğuna neden olmaktadır.
Geceleri çok fazla yapay mavi ışığa maruz kalındığında, melatonin (uyku ritmini düzenleyen hormon) üretimi azalarak sirkadiyen ritim bozulur. Bunun neticesinde de uykuya dalmakta zorluk, düşük uyku kalitesi ve gündüz yorgunluğu gibi sorunlar ortaya çıkar. Sirkadiyen sistemin bozulması aynı zamanda diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bilişsel işlev bozukluklarının gelişimine neden olmaktadır.
Mavi-Mor ışığın cildimize etkisi:
Mavi ışık, hem UVA hem de UVB ışığına kıyasla cildin daha alt tabakalarına ulaşarak cildimize de hasar vermektedir. Bilgisayar başında altı saatlik iş günü geçirmek, öğlen güneşinde 20 dakika güneşlenmekle aynı miktarda güneş hasarına maruz bırakmaktadır. Mavi ışık maruziyeti cildimizde lekelenmeye, güneşe hassasiyet gösteren hastalıkların mavi ışık tarafından tetiklenmesine, aynı zamanda fotoyaşlanma (güneş ışınların neden olduğu yaşlanma) ve fotokarsinogeneze (güneş ışınların neden olduğu deri kanserlerine) neden olmaktadır. Mavi ışığın ciltte lekelenmeye neden oluşu 1980'li yılların başında tespit edilmiştir.
Mavi Işıktan Nasıl Korunabiliriz?
Dijital göz yorgunluğunu azaltmak için mavi ışık engelleyici gözlükler kullanabilirsiniz.
Dijital göz yorgunluğunu azaltmak için 20-20-20 kuralını izleyin. Her 20 dakikada bir 20 metre uzaklıktaki bir şeyi görüntülemek için 20 saniyelik bir mola verin.
Tüm yüzünüzü korumak için geniş spektrumlu güneş koruyucularınızı mavi ışık maruziyetiniz olduğu süre boyunca dört saatte bir yenileyecek şekilde kullanmalısınız.
Akıllı telefon, tablet ve bilgisayarınızın ekranını mavi ışık filtreleri ile kullanabilirsiniz. Filtreler, ekranın görünürlüğünü etkilemeden mavi ışığın çoğunun yüzünüze ve gözlerinize ulaşmasını engeller.
Birçok akıllı cihaz aslında mavi ışığı sarı ışık lehine devre dışı bırakan bir ayara sahiptir. "Gece modu" olarak adlandırılan bu ayarı, cildinizi ve gözlerinizi korumak için bütün gün boyunca kullanabilirsiniz.
Sirkadiyen ritminizi korumak için mavi ışık maruziyetinizi mümkünse uykuya geçmeden iki saat önce sonlandırın.